Gesunde Gelenke – so gelingt die präventive Stärkung
Ganz gleich, ob bei körperlicher Anstrengung im Beruf, der sportlichen Joggingrunde oder Freizeitaktivitäten wie Wandern, an jeglicher Bewegung sind unsere Gelenke beteiligt und entsprechenden Belastungen ausgesetzt. Allen voran unsere Gelenkknorpel spielen eine wortwörtlich tragende Rolle dabei. Gezielte und präventive Maßnahmen können helfen, die Funktionstüchtigkeit unserer Gelenke bis ins Alter zu erhalten.
Was sind Gelenke?
Gelenke sind Verbindungen, die ein oder mehrere Knochen zusammenhalten und uns unsere vielseitigen Bewegungsformen ermöglichen. Zwischen den Gelenkknochen sitzen die sogenannten Gelenkknorpel, die Wasser speichern und als eine Art Stoßdämpfer fungieren. Die schützende Knorpelschicht verhindert, dass unsere Gelenkknochen bei Belastung aufeinander reiben. Bestandteile der Gelenkknorpel sind unter anderem Glucosaminsulfat, Hyaluronsäure und Kollagen. Damit wir uns schmerzfrei und reibungslos bewegen können, ist es besonders wichtig, die Knorpel gesund zu halten.Knirschende und steife Gelenke oder Anlaufschmerzen beim morgendlichen Aufstehen können erste Anzeichen eines Verschleißes der Gelenkknorpel sein. Sofern starke Schmerzen Bewegung negativ beeinflussen, sollte schnellstmöglich der Rat eines Experten wie einer Orthopädie in Hamburg eingeholt werden.
Was hilft gesunden Gelenken und Gelenkknorpeln?
Gelenkknorpel sind nicht an unser Blutsystem angeschlossen. Eine Versorgung mit Nährstoffen erfolgt daher nur über die Gelenkflüssigkeit. Eine gute Versorgung wird in erster Linie mit ausreichend Bewegung erzielt. Die Grundlage für gesunde Gelenke ist regelmäßige Bewegung. Eine gekräftigte Muskulatur stärkt dabei nicht nur den ganzen Körper, sondern hilft, die Gelenkfunktionen zu verbessern.Zu besonders gelenkschonenden Sportarten zählen Nordic Walking, Schwimmen, Radfahren oder Aquajogging. Ungünstig können sich hingegen Joggen, Tennis oder Fußball auswirken, da die oftmals abrupten und belastenden Bewegungen den Gelenken nicht sonderlich guttun.
Neben Bewegung ist es entscheidend auf seine Haltung beim Stehen, Sitzen und Gehen zu achten und diese möglichst gerade zu halten. Fehlbelastungen können sich ebenso negativ auf die Gelenke auswirken. Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist für die Leistungsfähigkeit und Vitalität unserer Gelenke förderlich. Wichtige Bestandteile des Knorpels werden über unsere Nahrung aufgefüllt. Die Gelenkflüssigkeit übernimmt die Zufuhr der Nährstoffe wie Vitamine und sekundäre Pflanzenstoffe an den Knorpel. Ein Mangelzustand kann das Gleichgewicht des Gelenkknorpels schnell durcheinanderbringen und in der Folge einen Verschleiß begünstigen. Täglich frisches Obst und Gemüse sollten daher auf dem täglichen Speiseplan stehen.
Zahlen & Fakten:
Stadtname:
Hamburg
Bundesland:
Hamburg
Höhe:
6 m ü. NN
Fläche:
755,264 km²
Einwohner:
1.781.741
Autokennzeichen:
HH
Vorwahl:
04004721
Gemeinde-
schlüssel:
02 0 00 000